Das gesundheitsfördernde Walken an der frischen Luft findet ganzjährig und bei jeder Witterung statt. Treffpunkt ist jeweils beim Marktplatz Entlebuch und die Touren führen durch die nahe Umgebung. Durch das zügige Gehen und den Einsatz von Stöcken wird sowohl das Herz-Kreislauf-System wie auch eine Vielzahl von Muskeln trainiert.

Beim Aerobic werden gymnastische Übungen und tänzerische Elemente in Kombination zu motivierender Musik ausgeführt. Aerobic ist ein effizientes Herz-/Kreislauftraining, in welchem in erster Linie Ausdauer, aber auch Beweglichkeit, koordinative Fähigkeiten und muskuläre Kraft trainiert und verbessert werden.

M.A.X.® ist ein intensives Ganzkörpertraining und basiert auf strukturierten Übungsabfolgen in welchen Ausdauer, Kraft und Koordination trainiert werden. Die Ausdauerübungen werden mit und ohne Step ausgeführt. Die Kräftigungssequenzen fokussieren auf die Bein-/Gesässmuskulatur sowie auf die Oberkörper- und Core-Muskulatur.

Im Rahmen eines funktionellen Ganzkörpertrainings werden die motorischen Grundfähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessert und gefördert. Dazu werden verschiedene Trainingsformen (Aerobic, Rückengymnastik, Gleichgewichtsübungen oder Stretching) ausgeführt und diverse Hilfsmittel (z.B. Balancepad, Gymnastikball, Gymstick, Theraband, Kleingewichte) verwendet. Vital & fit ist bestens geeignet für alle Frauen, die in einem moderat-intensiven Training ihre allgemeine Fitness steigern und erhalten möchten.

Im CardioFIT steht die Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit und Kräftigung des Herzmuskels wie auch des Herz-Kreislauf-Systems im Vordergrund. Dazu werden in kurzen, intensiven Belastungsintervallen verschiedene Cardio-Übungen mit dem Step ausgeführt, wobei die Ausführung jeweils in einer vereinfachten und einer anspruchsvolleren Variante erfolgen kann. Dadurch kannst du die Intensität beliebig an dein aktuelles Fitnesslevel und deine Tagesform anpassen. Die Intervalle wechseln sich mit aktiven Erholungsphasen ab, wodurch der Stoffwechsel optimal angekurbelt wird.

PowerFIT wird in Form eines Intervalltrainings durchgeführt, wobei sich funktionelle Kräftigungsübungen für alle Muskelgruppen mit kurzen Ausdauereinheiten (Cardio) abwechseln. Die Übungen werden in kurzen Abständen hintereinander ausgeführt, wodurch der Stoffwechsel optimal angekurbelt und während des gesamten Trainings aktiviert bleibt.

Beim Intervall & Balance wechseln sich die Übungen regelmässig ab. Nach einer Cardio-Übung, wo wir den Puls hochtreiben, steht als «Erholung» eine Balance- oder
Koordinationsübung an, anhand der das Gleichgewicht sowie die tiefliegende Muskulatur trainiert werden. Im Anschluss sorgen wir mit verschiedenen Engpassdehnungen für die Prävention von Verspannungen und Muskelschmerzen.

Das traditionelle indische Yoga beinhaltet geistige und körperliche Übungen wie Hatha Yoga, Surya Namaskar (Sonnengruss), Chadra Namaskar (Mondgruss), Asanas (ruhende Körperstellungen) und Pranayama (Atemübungen). Ebenfalls werden Entspannungspraktiken wie Prashantasana, Yoga Nidra oder Trataka geübt.

Vinyasa Flow ist ein eher dynamischer Yoga-Stil, bei dem verschiedene Asanas fliessend ineinander übergehen und die Bewegungen mit dem Atem geführt werden. Dadurch wird der gesamte Körper gekräftigt sowie die Beweglichkeit und das Gleichgewicht gefördert.

Im klassischen Hatha Yoga werden die drei Elementen Körperstellung, Atemkontrolle und Versenkung geübt.  Oder wie Patanjali, der «Vater des Yoga» es beschreibt: Im Körper fest und leicht, im Atem lang und fein, im Geist ruhig und ausgerichtet.

Der Trainingsfokus liegt auf der Kräftigung und Stärkung aller Muskelpartien durch gezielte Kräftigungsübungen, die mit dem eigenen Körpergewicht oder zur Intensitätssteigerung auch mittels Einsatz unterschiedlicher Hilfsmittel (z.B. Step, Theraband, Mini-Band) ausgeführt werden. Das Warm-up (Aufwärmen) vor dem Kräftigungsteil erfolgt mit dem Step und Elementen aus dem Step Aerobic.

Das gesundheitsfördernde Walken an der frischen Luft findet ganzjährig und bei jeder Witterung statt. Treffpunkt ist jeweils beim Marktplatz Entlebuch und die Touren führen durch die nahe Umgebung. Durch das zügige Gehen und den Einsatz von Stöcken wird sowohl das Herz-Kreislauf-System wie auch eine Vielzahl von Muskeln trainiert.